Edzés cél szerint
Edzés cél szerint
Forrás: Nana
Szeretnéd feszesebbé tenni a kényesebb részeket, például a combot, feneket? Akkor elsősorban a különféle izomcsoportokat kell megdolgoztatni alakformáló óra vagy súlyzós edzés keretében. Az alakformáló órákon többnyire kis súlyokkal, nagy ismétlésszámmal végzik a gyakorlatokat, amelyek feszesebbé tesznek egy-egy izomcsoportot. A nagyobb súlyokkal, kisebb ismétlésszámmal végezett konditermi edzés látványosabban formálja az alakot és definiáltabbá teszi az izomzatot. Tehát utóbbi inkább a formába hozásra, előbbi pedig a formában tartásra jó.
Táplálkozás: Izomépítéshez szükséges a fehérjében gazdag táplálkozás, tehát ilyenkor fontos a fehér hús, sajt, túró, tofu és szójafélék nagy mennyiségű fogyasztása.
2. cél: jó kondíció
Ha fittebb szeretnél lenni, akkor válassz valamilyen kitartást igénylő sportot, ami felpörgeti a szíveet, a keringési rendszert és az anyagcserét. Erre alkalmas bármilyen edzőtermi kardiógép (futópad, ellipszis tréner, bicikli, taposógép), az úszás, a nordic walking és számos, szabadban űzhető sport. A rendszeres, heti 2-3 alkalommal legalább hatvan percig végzett állóképességi edzés hatására erősödik az immunrendszer, gazdaságosabban tud működni a szív és a tüdő, csökken a vérnyomás.
Táplálkozás: Soha ne kezdjünk edzeni folyadékhiányos állapotban! Edzés előtt, alatt és után is folyamatosan pótoljuk az izzadsággal elveszített folyadékot .
3. cél: fogyás
A fogyás érdekében meg kell próbálni az edzésen úgy dolgozni, hogy a pulzus a zsírégető tartományban maradjon. Ez a maximális pulzus (220–életkor) 60–70%-a közötti zóna. Bemelegítés után tehát érdemes hosszabb időt (40–50 percet) szánni az alacsony intenzitású kardióedzésre, amit félórás erősítés követhet. Így egyszerre karcsúsodhatunk és feszesedhetünk, ráadásul a súlyzózással plusz kalóriákat égethetünk el.
Táplálkozás: Alacsony zsírtartalmú ételek, kevés cukor, sok rost, friss gyümölcs és zöldség – ha az alapelveket betartod, a céltudatos edzés gyorsan meghozza a kívánt eredményt.
forrás: nana
