Miből? Mennyit?

Ha most kezdtél új életet, nem kell drasztikus fogyókúrába fognod. A biztos fogyás receptje: csökkentsd 1500 kalória alá a bevitelt, ezen belül táplálkozz kiegyensúlyozottan, és mozogj egy kicsit: az eredmény garantált.

A jó öreg kalóriaszámolós módszer mindig beválik, aztán már csak arra kell figyelni, hogy meg is tartsd a súlyod. Nem árt, ha eszközölsz kisebb változtatásokat az életmódodban – például iktasd be a rendszeres edzést -, és akkor biztosan tartós lesz az eredmény.

Fehérje:

A csökkentett kalóriatartalmú diéta során arányaiban egy kicsit több fehérjét kell fogyasztani, mint egyébként. A fehérjétől érzed magad jóllakottnak, és létfontosságú összetevője a szervezet működésének. A teljes energiabevitel körülbelül húsz százalékát kell, hogy adja a fehérjéből származó energia, tehát az 1500 kalóriás diétában 300 kalóriát – ez 75 gramm tiszta fehérje.

Ennek a mennyiségét viszont csökkenteni kell a fogyáshoz, de nem szabad teljes mértékben kiiktatni. Fogyassz minél több finomítatlan növényi olajat, és a halfélékből is hasznos zsiradékokhoz juthatsz. A napi energiabevitel húsz százalékát ne haladja meg a sziradékokból származó energia, ez maximum 33 gramm zsiradékot jelent naponta.

A maradék hatvan százalék kalóriát a szénhidrátok adják. Egy 1500 kalóriás nap esetén ez 225 gramm szénhidrátból származik, aminek különösen fontos a minősége. Mindenképpen kerüld a cukrokat, és minél több rostos ételt fogyassz. Igyekezz sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket fogyasztani. Kerüld a finomlisztből készült pékárukat, és édesíts inkább mézzel – a mesterséges édesítőszerek károsak, és némelyik növeli az étvágyat.

Fontos!

A csökkentett kalóriatartalom nem azt jelenti, hogy éhes vagy. Ha nem laksz jól, az annak a jele, hogy nem megfelelően van összeállítva az étrended. Az emocionális kényszeres evés egy másik kérdés, arra nagyon jó megoldás az edzés. Viszont ha nem táplálkozol megfelelően, könnyen elcsábulsz a hízlaló ételek irányába.