Mitől függ a sikeres fogyókúra?

A sikeres fogyókúra egyik alappillére: Az étkezés
Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
Fogyasszon zöld teás étrendkiegészítőt: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót!
Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges.

A sikeres fogyókúra második alappillére: A testmozgás

Cardio edzés
Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényelnek. Mégis a cardio edzés a leghatékonyabb fogyókúra.

Erősítő gyakorlatok
Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:
a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…
Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.

Végezetül íme néhány tipp fogyókúrázni vágyó kezdőknek:
A hatékonyság érdekében legalább húsz percet eddzünk.
Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad.
Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk 20-30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig. 

Lásson neki most a zsírégetésnek, és mutassa meg milyen csodás az alakja!