Nincs időm mozogni

A testmozgás elengedhetetlen a jó közérzet és a sportos alak megszerzéséhez és megtartásához. Az pedig, hogy nincs rá idő: nem lehet kifogás.

Ha csak 2 percünk van…
Ahhoz, hogy megerősítsük a szívünket és felprögessük az anyagcserénket elég a néhány percig tartó, intenzív mozgás. A lépcsőzés tökéletes erre a feladatra, hiszen nem kell hozzá sem felszerelés, sem bonyolult szabályrendszer. Ráadásul még a legkevésbé fittek is képesek lépcsőt mászni – ha lassan, akkor lassan. A lényeg az, hogy következetesek legyünk: ha minden nap néhány percig lépcsőzünk, már néhány hét múlva észrevehetjük a testünkön a változást, sokkal kitartóbbak és erősebbek leszünk.

Ha csak 10 percünk van…
Kutatások bizonyítják, hogy egy félórás edzésprogramot könnyedén fel lehet bontani három, egyenként 10 perces mini-edzésre: a hatás ugyanaz lesz. Tíz perc nagyszerű arra is, hogy elővegyük az ugrókötelünket – ezt bárhol, bármikor csinálhatjuk. Tíz percnyi ugrókötelezés 115 kalóriát éget el, gyorsítja az anyagcserét, és olyan enzimek termelésére buzdítja a szervezetet, amely csökkenti a vérzsírszintet.

Ha 30 percünk van…
Már heti kétszeri, harminc perces séta felére csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segít elérni egy olyan edzettségi szintet, ahonnan már az olyan feladatokkal is megbirkózhatunk, mint amilyen egy aerobikóra. Az ülőmunkát végzőknek különösen hasznos lehet egy félórás séta az ebédszünetben!

Ha 45 percünk van…
Ha heti háromszor 45 percet tudunk mozgásra szánni, akkor nagyszerű eredményeket érhetünk el, ráadásul a szívünk egészségéért is rengeteget tehetünk. Ha szeretnénk erősödni és fogyni is, akkor kombináljuk a súlyzós edzéseket a kardiomozgással, például futással vagy biciklizéssel.

Rengeteg időm van, de csak hétvégenként…
Akkor sincs veszve semmi, ha csak a hétvégékre tudunk beiktatni néhány edzést: amerikai kutatások szerint már akkor is 60%-kal csökkenthetjük a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, ha csak heti két napot edzünk. Ha korábban nem mozogtunk, akkor válasszunk szelídebb módszert, és csak fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket a tornázáshoz. Ügyeljünk arra is, nehogy sérüléseket szenvedjünk: ha elhatároztuk, hogy rendszeresen szeretnénk mozogni, érdemes kikérni egy szakértő vagy személyi edző tanácsát.

forrás: Nő vagyok