Guggolás

Kiderült, hogy a guggolás a leghatékonyabb mozdulat, de csak akkor, ha jól csináljuk.

A "gyakorlatok királyának" is nevezik, hiszen ez mozgatja meg leghatékonyabban a farizmokat, a hátat és a mélyizmokat. Ráadásul egy hathetes teszt során kiderült, hogy rendszeres guggolással akár 10%-kal magasabbra ugorhatunk, mintha a hagyományos lábedző gépeket használnánk a konditeremben. A guggolás ezek alapján sokkal hatékonyabb a lábizmok és a farizmok tekintetében, ez tulajdonképpen az emberi mozgás egyik legősibb eleme.

A guggolás azért is fontos, mert azokat az izmokat edzi, amelyek a testben elsődlegesen nyelik el a testet ért "sokkokat", azaz mozgási energiákat.

 A helyes guggoló mozdulat:

 A lábak vállszélességű terpeszben. Fogj súlyzót és engedd a térdeid közé. Talpak teljesen a földön, térd a boka fölött.

Addig ereszkedj, míg a combjaid párhuzamosan a talajjal, majd lassan egyenesedj vissza. Érdemes pár centire állni egy faltól, hogy ellenőrizhessük a gyakorlat helyességét. Ha fejünk a falhoz ér, akkor nem guggolunk, hanem a fenekünket toljuk hátra.

Ha sikerül megtanulni a helyes guggolást, rájövünk majd, valóban mennyire hatékony mozdulat.