Égesd a zsírt!

Égess zsírt kétszer gyorsabban, és a megmaradt időt arra használhatod, hogy örülj a megújult, karcsúbb, szebb testednek! Szinte biztos, hogy amikor azt hallod, zsírégetés: rengeteg mozgás, izzadás és fájdalmakkal terhes hosszú folyamat jut eszedbe. Vannak azonban új lehetőségek, amelyek segítségével több kalóriát és zsírt égethetsz el. 

1. tipp
Igyál meg 1-2 pohár vizet, és anélkül, hogy bármit is ennél, 20-30 percet gyalogolj gyors tempóban vagy fuss. Ezt teheted futógépen, de a szabadban is! Ha ezeket nem kedveled, választhatsz szinte bármilyen más aerob mozgást is: ellipszistrénert, lépcsőzőgépet. Az edzés után ismét igyál vizet, várj 5-10 percet, és csak utána reggelizz, így még jobban megemelkedik a kalóriaégetés szintje!

Eredmények: A pajzsmirigy által termelt hormonok megemelik az energiafelhasználást, felpörgetik a kalóriák égetését és az anyagcserét, és ez így is marad, mivel még órákig a véráramban keringenek. Így a szervezet nagyobb sebességen pörög majd, és ehhez zsírt bont le!

2. tipp
: Változtasd az intenzitást és a sebességet!
Ha az aerob edzést egyenletesen alacsony fordulatszámon csinálod, viszonylag kevés energiát használsz fel hozzá. Ha emeled a tempót, a felhasználás is nagyobb lesz, így arra készteted a szervezeted, hogy a zsírraktárakhoz nyúljon. Hogy azonban ne pörögjön túl a teljesítmény, legjobb, ha a két tempót variálod – így hosszú ideig égetsz zsírt nagy intenzitással.
 
Új stratégia: Bármilyen aerob mozgást végzel, váltogasd a lassabb és gyorsabb szakaszokat. Ha például 30 perces edzést tervezel, akkor az első 5 percet szánd a bemelegítésre. Utána 1 perces gyors tempó következzen (ez máris felpörget!), majd a következő egy percben vegyél vissza az intenzitásból. Ezt az ütemes váltogatást csináld meg még 9-szer, így összesen 20 percig dolgoztál váltogatott intenzitással, majd az edzést 5 perc levezetéssel fejezd be. Ha már erősebbnek érzed magad, fokozhatod a különbséget a két fajta intenzitás között, és növelheted a gyorsabb arányát. Ha nincs kedved az órát nézni, akkor a fitneszgépeken választhatod valamelyik intervall edzést az előre megadott programokból, kinti futásnál, biciklizésnél pedig az idő helyett a távokat is figyelheted.

Eredmények: Ettől a fajta edzéstől nő az izmaid teljesítőképessége, az egyenletes aerob edzéshez képest jobban javul a vérkeringés, az oxigénnel való ellátottság, gyorsabb lesz az anyagcsere, fokozottabb a zsírégetés – és nemcsak az edzés ideje alatt, de utána még órákig!
 
3. tipp:
Változtass a régi gyakorlatokon!