Készülj a fürdőruhaszezonra!

Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat. Egy kis kitartással, akarterővel és tippjeinkkel Ön is tökéletes formába hozzhatja magát a nyárra.

Holisztikus megközelítés

A változtatáshoz három szempontot kell figyelembe vennünk:

•az étkezésünket,
•a kardio edzést,
•és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére: Az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

•Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
•Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
•Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
•Fogyasszon zöld teás étrendkiegészítőt: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
•Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
•Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
•Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót!
Heti egy-max. két kilónál többet fogyni nem egészséges

A sikeres fogyókúra 2. alappillére: A testmozgás

Kardio (cardio) edzés

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

•Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
•A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
•A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
•Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
•Növeli a tüdő teljesítményét
Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:
•Költségkímélő kardio: A stepper
•Hatékony és kíméletes: A szobakerékpározás
•A leghatékonyabb: A futás
•Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:

•a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
•a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…
Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

•A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
•Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
•Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
•Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
•Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.
Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:
•A hatékonyság érdekében legalább húsz percet eddzünk.
•Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
•Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
•Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk 20-30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
•Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Fogadd el a testedet. Kezdd el a zsírégetést, és mutasd meg milyen csodás az alakod!