7 gyakorlat a fáradság ellen

Segíts tornával a szervezetednek, hogy átlendüljön a holtponton! Ha érzed, hogy koncentrálóképességed alábbhagy, szánj 10 percet erre a rövid, mégis hatásos mozgássorra, és máris újult lendülettel vetheted bele magad fontos feladataid végrehajtásába!

1. Kezdd a lábujjak átmozgatásával! A vérkeringés serkentéséhez, az izomtónus fokozásához lábfejeddel utánozd a kézfej ökölbe szorításához hasonló mozdulatot, majd lazítsd el lábujjaidat. Ha van rá lehetőséged, bújj ki a cipődből – ha nincs rá mód, a gyakorlat akkor is hatásos.

2. Ezután végezz néhány bokakörzést befelé, majd mindkét lábbal kifelé. 10-15-ször közelíts térdeddel a mellkasodhoz – ezt a gyakorlatot ülő helyzetben is végezheted, de ha kényelmesebb, állj fel!

3. Sétálj egy keveset, lélegezz mélyeket a nyitott ablaknál, így még több oxigénhez juthatsz. Végezz néhány guggolást, majd csípőkörzés következzen először jobbra, azután balra.

4. Stresszhelyzetekben hajlamosak vagyunk megfeszíteni felsőtestünk izmait, ezek átmozgatása, lazítása tehát különösen jótékony hatású. Végezz vállkörzéseket előre, majd hátra.

5. Felsőtestedet tartsd egyenesen, majd a lapockákat egymáshoz közelítve, végezz hajlított karral könyökhúzásokat hátra. Emeld karod a magasba, nyújtózz a plafon felé jobb, bal, majd mindkét karoddal egyszerre.

6. Csípőre tett kézzel hajts végre törzshajlításokat, ezután törzsdöntéseket. Néhány döntés után nyújtsd ki karodat oldalsó középtartásba, és hajolgatás közben, törzsedet elfordítva, érintsd meg jobb kezeddel bal bokádat, majd bal kezeddel jobb bokádat.

7. A nyak tornáztatásához végezz pár fejkörzést, de csak elöl, hogy kíméld a csigolyákat. Bal kezedet feje fölött átvezetve helyezze a jobb füled fölé, és óvatosan told a fejedet bal vállad irányába, nyakaddal gyakorolj kis ellenállást. Ha végeztél, nyújtsd meg nyakizmaid a másik oldalon is, majd két kezedet tedd kissé a tarkód fölé, fejed lassan told előre, nyakaddal ismét áll kissé ellen!