Szárvangászana

Fotó: www.nilamani.hu




Szárvangászana
Gyertyaállás

A gyakorlat végrehajtása:
Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, kéz a comb mellett a talajon.
Lassú kilégzés, belégzés
Kilégzés közben – 6 mp alatt – felemeljük lábunkat és csípőnket, megtámasztjuk a hátunkat /a lapockákhoz közel/, törzsünket függőleges helyzetben rögzítjük.
Lassú légzés közben – 6 mp-ig – mozdulatlanok vagyunk, miközben kar-, váll-, hát- és combfeszítő izmainkat megfeszítjük.
Belégzés közben – 6 mp alatt – letesszük a kezünket és leereszkedünk hanyattfekvésbe.

A második nap 7 mp-es, a harmadik nap 8 mp-es a negyedik nap 9 mp-es, az ötödik nap 10 mp-es, a hatodik nap 11 mp-es a hetedik nap 12 mp-es időbeosztással végezzük el a szárvangászanát.

A gyakorlat hatásai
A szárvángászana jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ez a gyakorlat egyike a legnagyobb adományoknak, amit a régi bölcsek az emberiség számára örökül hagytak.
Valóságos csodaszerként hat a legtöbb közönséges betegségben.Több endokrin szerv vagy belső elválasztású mirigy is van a szervezetben, amelyek fürdenek ilyenkor a vérben, bőségesen hozzájutva a vérben található tápanyagokhoz. Mivel a test fordított testhelyzetben van, a vénás vér anélkül áramlik vissza szívbe, hogy a gravitációs erő akár a legkisebb mértékben is terhelné.
Fulladásban, szívdobogásban, asztmában, hörghurutban és torokbántalmakban szenvedő személyek panaszai enyhülnek.
A póz idegekre gyakorolt nyugtató hatása folytán csillapodhatnak mindazoknak a panaszai, akik magas végnyomásban, ingerlékenységben, rossz hangulatban, idegösszeomlásban vagy álmatlanságban szenvednek.
A test nehézkedésében bekövetkező változás a hasi szerveket is kedvezően befolyásolja, miáltal szabadabbá válik a belek mozgása, és megszűnik a székrekedés.