Tornaórák
Egyszerűen összefoglalva, ha valaki a zsírszövetéből szeretne leadni - szálkásítás, fogyás a célja -, edzettségi szintjétől függően koncentráljon az intenzív, illetve kevésbé intenzív aerobikórákra - utóbbiakat titulálják gyakran "zsírégetőnek" -, és sokkal kevésbé az erősítő jellegű, súlyzós kondiórákra.
Fokozottan igaz ez az olyan esetekben, amikor valaki például vaskos combokkal kezdi meg az edzést: az ilyen esetekben ne végezzünk millió combbedurrantó guggolást az erősítőórákon, mert szinte biztos, hogy - ugyan izmosabb lesz-, de szép vastag is marad!
Válasszunk az egész órás aerobikfoglalkozások közül, amelyek szinte semmilyen izomnövekedéssel nem járnak, a zsírszövetet viszont hosszú távon jelentősen leapasztják!
A folyamatos zsírégetõ pulzus tartományban történõ edzés, a változatos eszközhasználat és a hangulatos zene élvezetessé teszi a máskülönben nem túl kellemes "fogyókúra"-t.
2. Zumba
A zumba órákon az összes latin ritmussal (salsa, merengue, cumbia, quebradita, reggaeton, samba, axe, flamenco, hastánc ) találkozol, mindenki számára gyorsan elsajátítható és leegyszerüsített módon. A zumba zsírégető, állóképességi és tonizáló edzés is egyben.
3. Kick-box
A kőkemény kick-boxnak a fitness változata, ami magas intenzitású/kalória felhasználású óratípus. Levegőbe történő ütések, rúgások, illetve ezek kombinációi fitnesz elemekkel egybekötve. Égeti a zsírt, javítja az állóképességet, fokozza a test rugalmasságát.
Elsősorban a jobb kondícióban levő fiatal vagy fiatalos hölgyek (18–50-ig) számára javasolt, ha a szívműködésük, keringésük és az ízületeik rendben vannak.
4. pilates 
Az ember olyan öreg, amilyennek a hátgerincét érzi. Aki 30 évesen merev és megmozdíthatatlan, öregnek, míg, aki 60 évesen ruganyos és erős, fiatalnak hat.
A pilates nyújtó és erősítőgyakorlatokból áll, amelyek elsősorban a test középpontjára koncentrálnak.
Pilates javítja a tartást, nyújtja az izomzatot, a mozdulatok kifinomultabbakká és kecsesebbekké válnak.
5. fit-ball
A fit-ball az egészséges emberek számára kifejlesztett rekreációs sporteszköz – labda, melynek használata közben óvjuk a csont-ízületrendszert.
Viszonylag nagy kiterjedésű aerob gyakorlatok végzése mellett is mindenki számára optimális terhelést biztosít. Egy dinamikus, vidám, minden kondicionális és koordinációs képességet egyaránt hatékonyan fejlesztő edzésrendszer, melynek eszköze a fit-ball labda. A labdán rugózva magas intenzitási szintet hozhatunk létre.
6. Latin táncos zsírégető
Szeretnéd összekapcsolni a zsírégetést a forró latin ritmusokkal. A zene ritmusa visz tovább akkor is, ha fáradt vagy.
A megoldás a latin táncos zsírégető óra. Próbáld ki!
7. Gerinctorna
Az órán átmozgatjuk, mobilizáljuk a gerincet, nyújtjuk és erősítjük a törzs izmait. Oldjuk az izommerevségből vagy izomgyengeségből adódó derék-, hát-, nyak fájdalmakat.
Vezeti: Mezriczky Anita - gyógytornász
8. Stresszoldó - gerincjavítás
Az óra célja elsősorban a testtartás javítása, feszültségoldás és lazítás. A gyakorlatok a tradicionális Hatha jóga kezdő és középhaladó elemeire épülnek, várandósoknak nem ajánlom.
Leglátványosabb következménye a rossz tartás, amely aztán tovább növeli a derék és a csípő izületeinek elváltozását és gyakori fájdalmát.
9. Intervall óra
Az interval edzés egy olyan fizikai tréning, melyben a magas és alacsony intenzitású fázisok váltakoznak.
Az interval edzés lehet kardiovaszkuláris, zsírégető, és teljesítmény növelő tréning is.
10. Tae-bo
A Tae-bo egy edzésforma, amely a kick-boksz és az aerobik elemeit egyesíti.
A ritmusra végzett rúgások, valamint a bokszból kölcsönzött mozgáselemek alaposan megizzasztják az edzés résztvevőit.
A Tae-bo fontos tulajdonsága, hogy egyszerű, ezért mindenki számára követhető, könnyen elsajátítható és örömmel végezhető.
Az egyszerű elemek használatával lehetőség nyílik a viszonylagos gyors tempóra, mely jó hangulatot és igazi atmoszférát teremt.
Az óra bemelegítéssel kezdődik, melyet egy kb. 35-40 perces, állóképesség-fejlesztő kőkemény aerob rész követ.
Végül, egy pár perces erősítés és az óra végi nyújtás következik.
11. capoeira-aerobik
A capoeira táncnak álcázott harcművészet, amit az Afrikából Brazíliába hurcolt rabszolgák alakítottak ki, abból a célből, hogy később majd felszabadítják magukat. A rabszolgatartók a küzdősportot nem engedélyezték a rabszolgák körében. Ezért rejtették tánc mögé a capoeira-t. A capoeira művészi oldala csak az 1930-as évektől alakult ki, addig nagyon kemény és véres küzdelmek voltak. Mégpedig azért, mert a rabszolgák különböző törzsekből kerültek Afrikából, gyakran ellenséges törzsekből, így sűrű volt a nézelteltérés közöttük ott, Brazíliában.
Ebből alakult ki a Capoeira aerobik, mely remekül ötvözi az aerobik alaplépéseit a capoeira rúgásaival és ütéseivel. Hatásosan fejleszti az állóképességet, a koordinációt, és ami talán a legfontosabb nagyon jó zsírégető!
Az óra egy hosszabb, magasabb intenzitású (aerob) részből, illetve egy rövidebb, erősítő/alakformáló részből áll, ahol állásban és fekvésben végezzük a gyakorlatokat, nem elhanyagolva a -kar,-törzs,-hasizmokat sem.
Nagyon jól formálja a kritikus területeket, többek között a comb illetve farizmot, és ami nem elhanyagolandó, megerősíti a hátizomzatot, ezáltal javítja a tartást, aminek köszönhetően elmúlik a hátfájás.
/jelenleg nincs/
12. Body ball
A bodyball alapelve, hogy gazdagítsa a mozgáskultúrát, olyan pluszt ad, amellyel szebb lesz tartásunk a gyakorlatok végzése alatt, ugyanakkor hatékonyabb is, mintha labda nélkül edzenénk.
Mivel egyszerre többfelé kell figyelni, javul a koordináció, ez személyiségfejlődést is eredményez.
Az eszköz előnye puhasága, gömbölyűsége, formálhatósága, meg lehet markolni. Egy-egy feladatot könnyűvé, vagy éppen nehezebbé is tehet.
Több izomcsoport kinetikus láncban dolgozik, egymást segítik. Ha szükséges a pulzusszám megemelése, akkor a folyamatos mozgással ezt el lehet érni. Szép izomzat, szép mozgás jön létre.
A tornabérlettel bármelyik órán részt vehetsz.
Az oktatókat az alábbi linkeken ismerheted meg.
