Varga Erika
Varga Erika
fitneszedző
cardioedző
Tisztelt Címzett!
Segítségét szeretnénk kérni.
Párommal síeléshez szeretnénk erős lábizmokat szerezni. Főleg a térd és comb izmokra.
Konditeremben cardio gépeken szeretnénk edzeni, azok közül is a bicikli, háttámlás bicikli, futópad, lépegető gép, ellipszis.
Melyik gépet - milyen sorrendben - mennyi ideig használjuk és milyen nehézségi fokon?
Úgy gondoltuk, hogy heti 1 alakalom cardio gépen, heti 1 alkalom fallabda és 1 nap szauna.
Köszönettel várom segítő válaszát!
Kedves Levélíró!
A síelésre való felkészülés nagyon fontos, hiszen ez a sport nagyon keményen igénybe veszi mind az izomzat, mind a légzési-, keringési rendszer állóképességét.
Az első két hétben főleg az állóképesség edzése a legfontosabb, utána viszont érdemes beiktatni erőgyakorlatokat és bizony nem csak a comb és farizom, hanem a törzs izmait, hát- és hasizomzatot is meg kell dolgoztatni. A síelésnek van egy elég speciális gimnasztikája, melyet érdemes elsajátítani, talán a legegyszerűbb megoldás egy erre a célra összeállított videókazetta beszerzése lenne.
A heti két edzés mellé legalább egy harmadikat is be kellene iktatni, ezen kívül szoktatni kell magunkat a frissebb hegyi levegőhöz, meg a hideghez, ez is egy terhelés a szervezetnek, ezért érdemes lenne a szabadban is mozogni: kocogni vagy túrázni, nem kímélve magunkat az emelkedőtől!
A cardiógépeknél pontos sorrendet és időtartamot, nehézségi fokozatot meglehetősen nehéz lenne írnom látatlanban, a pillanatnyi edzettség ismeretének hiányában, de mindenképpen a legfontosabb szempont a fokozatosság elve: az időtartamot és ellenállást is fokozatosan, ne nagy lépésekkel növeljük! Kezdeni pedíg azzal a géppel érdemes, melyet a legkönnyebbnek érzünk, hogy a bemelegítés kíméletesebb legyen!
Nem lenne jó a síelést máris egy alapos izomlázzal kezdeni.
Azonban ne szorítkozzunk kizárólag csak a gépekre, hiszen a síelésnél nagyon fontos az egyensúlyérzék, az erő és gyorsaság, hajlékonyság és izületi mozgékonyság, ezért nagy hangsúlyt kell fektetni ezek fejlesztésére is! Nagyon fontos az alapos bemelegítés és az edzés végi nyújtás, ezzel a sérülékenység kockázatát is csökkenthetjük.
A hirtelen megállások, csavart mozgások gyakorlására mondjuk tökéletes a fallabda, de ez sem tartozik a veszélytelen sportok közé! :)
Jó felkészülést és még jobb, élményekben gazdag síelést kívánok, no, meg elegendő havat!
Üdvözlettel:
Varga Erika
Ideál Női Mozgásstúdió
Szia
Én 26 éves lány vagyok(160/58). A munka miatt sokat utazom és csak a szobában tudok tornázni.Nincs lehetőségem dvd-re tornázni és futni sem szeretek. Kérdésem: milyen gyakorlatokat csináljak, hogy lefogyjak (mindenhonnan), de közben szép szálkás izmaim legyenek?? Gumikötél, sulyzók?
Köszönöm: Éva
Kedves Éva!
Ami azt illeti, elég sok lehetőséget kizártál, azzal, hogy vagy nincs lehetőséged vagy nem szereted csinálni a különböző mozgások közül, amelyek segítenének a fogyásban. Néha azonban a cél érdekében sajnos olyasmit is érdemes végezni, amit nem annyira szeretünk. Lehet, hogy nem szeretsz futni, de mégis édemes lenne megpróbálkoznod vele, mert nagyon hatékonyan tud fogyasztani! Nem is kell tulajdoképpen futnod, bőven elég a lassú kocogás, de továbbmegyek! : egy alapos gyaloglással is rengeteg kalóriát lehet elégetni. Nagy előnye, hogy nem kell hozzá eszköz, s szinte bárhol végezhető! Mindenféleképpen ajánlatos valami cardió-jellegű mozgással próbálkoznod, ha a gyaloglás se nyeri el a tetszésedet, akkor esetleg a kerékpározás? Természetesen az izmaid tónusának karbantartásához jó választás a súlyzós edzés pici súlyokkal nagy ismétlésszámban...de pontos gyakorlatleírásokat itt nem fogok tudni írni, hiszen ezek száma szinte végtelen...A szép, szálkás izomzat elérése kemény munka, rengeteg edzést, sok nyújtást ( ajánlom figyelmedbe a pilatest, jógát) és megfelelő táplálkozást igényel. Ha végképp nincs ötleted, és nem tudod hol kezd, szerintem bárhová is szólít a munkád, bárhol lehet találni a közelben egy konditermet egy-egy érdekes órával, edzőgépek nagy választékával, de ami a legfontosabb: hathatós szakmai segítséggel. Ha csak alkalmanként látogatsz el egy ilyen helyre, máris rengeteg ötletet meríthetsz az otthoni edzésekhez is! Sok sikert!
Erika
Szia Erika!
19 éves vagyok, 177 cm és 60 kg. Régebben kb. 2éve rendszeresen sportoltam otthon, vannak fittness dvd-im, súlyzóim is de abbahagytam és felszedtem pár kilót, ráadásul a hirtelen hízástól a combomon csíkok jelentek meg. Most kb. fél éve újra elkezdtem az edzést, de a hasamról és a csípőről nem tudom ledolgozni a felesleget és a csíkok sem akarnak eltűnni, pedig több féle felülést is csinálok és biciklizni is szoktam. Elsősorban nem fogyni szeretnék, csak a hasamat izmosítani és feszesíteni.
Abban szeretnék tanácsot kérni, hogy heti hány alkalommal tornázzak, milyen gyakorlatokat végezzek és milyen intenzíven, hogy legyen eredménye? Az edzés mellett milyen ételeket mellőzek és miket egyek sűrűbben? Sajnos nagyon édesszájú vagyok ami megnehezíti a dolgomat, de próbálok nem sok édességet enni és sok vizet inni.
Előre is köszi
Brigi
Kedves Brigi!
Az edzés eredményessége mindíg azon múlik, hogy mennyire rendszeresen és mennyire kitartóan végezzük! Nem könnyű megszerezni a fittséget, sok munka eredménye, de sajnos, ha abbahagyjuk, nagyon hamar elvész a belefektetett energia, de leginkább a látványos eredménye! Persze nem tudhatom, hogy mi okból hagytad abba, de ha jól értem akkor másfél év volt a kihagyás, ami azért nem kevés! Éppen ezért nem elvárható, hogy fél év alatt visszaszerezd ugyanazt a formát. Legyél türelmes, s mivel még nagyon fiatal vagy, idejében csípted el a változást, amit így sokkal gyorsabban vissza is fordíthatsz. Meglátod, hamarosan visszanyered a régi alakodat!
Hetente háromszor-négyszer egy körülbelül másfél órás edzés elegendő, a pihenésnek is kell időt szentelni, hiszen a fejlődés a pihenőidőben megy végbe. Mindenképpen ötvözd a súlyzós edzést a cardió-edzéssel, akár egy alkalmon belül, akár alkalmanként váltogatva. A hasizomgyakorlatoknál nem a mennyiség, hanem a precíz végrehajtás lesz a döntő.Váltogasd a gyakorlatokat , hogy mindíg egy-egy újabb terheléssel kelljen megbirkóznia a szervezetednek.
Bár írtad, hogy édesszájú vagy, sajnos az édességet tényleg érdemes kerülni, hiszen a túl sok szénhidrát zsírként raktározódik a szervezetünkben, méghozzá ott, ahol a legkevésbé sem örülünk neki!
Részesítsd előnyben a a soványabb húsokat, a magas rosttartalmú ételeket, a nyers zöldségeket, esetleg savanyított tejtermékeket és fektess hangsúlyt az elosztásra: inkább gyakrabban kis mennyiségeket fogyasszál, akár ötször-hatszor egy nap! A sok víz fogyasztása helyes, s szerintem a csíkok elhalványításában segítséget jelenthetnek a speciálisan erre a célra kifejlesztett kozmetikumok. A hozzánk járó lányok nagy sikerrel használják a nálunk kapható krémeket és tapasztalatom szerint az infraszauna használata illetve a masszázs is csodákat tesz!
Sok-sok kitartást és gyors eredményt kívánok!
Erika
Szia!!!
Én nem fogyni szeretnék,hanem elsősorban feszessé szeretném tenné a comb-fenék tájékomat.
Bár még csak 18 éves vagyok a narancsbőr leginkább erre a testrészemre "rakódott" le...máshonnan sikerült ledolgoznom, de erről a részről egyszerűen nem megy, pedig majdnem mindennap tornázom!
Tudnál nekem segíteni? Esetleg valamilyen gyakorlatot ajánlani rá?
Segítségedet előre is köszönöm!
Kerekes Kitti
Kedves Kitti!
Én nem fogyni szeretnék,hanem elsősorban feszessé szeretném tenné a comb-fenék tájékomat.
Bár még csak 18 éves vagyok a narancsbőr leginkább erre a testrészemre "rakódott" le...máshonnan sikerült ledolgoznom, de erről a részről egyszerűen nem megy, pedig majdnem mindennap tornázom!
Tudnál nekem segíteni? Esetleg valamilyen gyakorlatot ajánlani rá?
Segítségedet előre is köszönöm!
Kerekes Kitti
Kedves Kitti!
A narancsbőr sajnos általános probléma, nagyon makacs és bizony nem könnyű tenni ellene, de nem lehetetlen! Megfelelő mozgással, helyes táplálkozással és egyéb, kiegészítő kezeléssel nagyon sokat lehet javítani rajta! Nagyon sok gyakorlatot tudok javasolni, legalapvetőbb gyakorlat a comb és fenék formálására a kitörés és a guggolás. Viszont ezeket nagyon precízen kell végrehajtani, meg kell tanulni a helyes kivitelezést, amit így levélben meglehetősen nehéz lenne ! Ezért szeretném felajánlani, hogy ha esetleg fel tudnál keresni az edzőteremben, akkor nagyon szívesen megmutatnám ezeket és még más, akár gépekkel végezhető gyakorlatot is!
Nagyon fontos lesz számodra, hogy ezeken a gyakorlatokon kívül még megfelelő mennyiségű cardió edzést is végezz ( kocogás, úszás, biciklizés.....stb.). A táplálkozás területén is érdemes változtatni a megfelelő diéta kiválasztásával, rengeteg folyadék fogyasztása javasolt! Mivel a narancsbőr fő okozója a a szervezetünkbe bevitt, viszont a kelleténél nagyobb mennyiségű szénhidrát, így ezt a mennyiséget is csökkenteni kell!
Vannak olyan krémek, melyek szintén segítenek edzés közben mobilizálni a zsírmolekulákat, így fokozva az edzés hatékonyságát. Az oldalunkon reklámozott termék az eddígi tapasztalat szerint nagyon bevállt a vendégeinknél!
Segítséget jelenthet számodra még az infraszauna használata is és masszőrünk kiváló kezelést tud ajánlani a narancsbőr ellen és alakformálásra speciális anyagokkal és technikával.
Remélem így is segítségedre voltam, ha pedíg kivitelezhető személyesen a találkozó, akkor várunk szeretettel!
Varga Erika
Ideál Mozgásstúdió
Szia!
20 éves vagyok, 169cm, 55-56kg. Mindig is sportoltam, és rendelkezem egy alap izomzattal. Tanácsot szeretnék kérni, hogyan lehetne szálkásodni?Nemrég kezdtem el járni edzőterembe és milyen edzésprogramot lenne érdemes csinálni?
köszönöm Anett
20 éves vagyok, 169cm, 55-56kg. Mindig is sportoltam, és rendelkezem egy alap izomzattal. Tanácsot szeretnék kérni, hogyan lehetne szálkásodni?Nemrég kezdtem el járni edzőterembe és milyen edzésprogramot lenne érdemes csinálni?
köszönöm Anett
Kedves Anett!
A szálkásításhoz a legjobb módszer, ha ötvözöd a súlyzós edzést a cardió edzéssel. Hetente háromszor-négyszer egy alapos bemelegítést kövessen egy intenzív súlyzós edzés: nagy ismétlésszámban kis súlyokkal, minimális szünetekkel a gyakorlatok között. Onnan tudod, hogy számodra melyik a megfelelő súly, hogy eleinte teszteled magad: körülbelül a tizenötödik-huszadik ismétlésnél már teljesen ki kell, hogy fáradjon az az izmod, amelyre a gyakorlatot végzed! Nagyon jók a saját testsúllyal végzett alapgyakorlatok is : guggolás, kitörés, később ezeket is lehet súllyal végezni.Körülbelül 50-60 perc elegendő a súlyzós blokkhoz és utána ezt zárja egy félórás cardióedzés! Érdemes esetleg beiktatnod csak cardiónapokat is, amikor csak aerob jellegű mozgást végzel, ma már a cardiógépek nagy választéka számtalan változatos lehetőséget biztosít erre a célra! Nem kell azonban feltétlenül ragaszkodnod a gépekhez: az aerobik órák is változatosságot jelenthetnek! Amire még nagy figyelmet kell szentelned, az az alapos nyújtás, a szép szálkás izomzat elérésének elngedhetetlen feltétele! Jól teszed,ha ellátogatsz önálló stretching-órákra is, ahol alaposan megtanítanak a gyakorlatok helyes elvégzésére. Ha belelendülsz, lehet, hogy még akár belekóstolsz a pilates vagy a jóga világába is, na ezekkel tényleg gyönyörű, szálkás izomzatot lehet szerezni!
A szálkásításhoz a legjobb módszer, ha ötvözöd a súlyzós edzést a cardió edzéssel. Hetente háromszor-négyszer egy alapos bemelegítést kövessen egy intenzív súlyzós edzés: nagy ismétlésszámban kis súlyokkal, minimális szünetekkel a gyakorlatok között. Onnan tudod, hogy számodra melyik a megfelelő súly, hogy eleinte teszteled magad: körülbelül a tizenötödik-huszadik ismétlésnél már teljesen ki kell, hogy fáradjon az az izmod, amelyre a gyakorlatot végzed! Nagyon jók a saját testsúllyal végzett alapgyakorlatok is : guggolás, kitörés, később ezeket is lehet súllyal végezni.Körülbelül 50-60 perc elegendő a súlyzós blokkhoz és utána ezt zárja egy félórás cardióedzés! Érdemes esetleg beiktatnod csak cardiónapokat is, amikor csak aerob jellegű mozgást végzel, ma már a cardiógépek nagy választéka számtalan változatos lehetőséget biztosít erre a célra! Nem kell azonban feltétlenül ragaszkodnod a gépekhez: az aerobik órák is változatosságot jelenthetnek! Amire még nagy figyelmet kell szentelned, az az alapos nyújtás, a szép szálkás izomzat elérésének elngedhetetlen feltétele! Jól teszed,ha ellátogatsz önálló stretching-órákra is, ahol alaposan megtanítanak a gyakorlatok helyes elvégzésére. Ha belelendülsz, lehet, hogy még akár belekóstolsz a pilates vagy a jóga világába is, na ezekkel tényleg gyönyörű, szálkás izomzatot lehet szerezni!
Neked ugyan fogyókúráznod semmiképp nem kell, de a helyesen megválasztott diéta is segítheti az eredményességedet: több fehérje, mert attól épül az izomzat és a hasznosításához ráadásul több energiát használ a szervezet és kevesebb szénhidrát, mely, ha túl sokat fogyasztunk belőle, bizony zsírként raktározódik ott, ahol a legkevésbé sem szeretnénk...
Sok sikert kívánok és szép szálkás izmokat! :-)
Sziasztok
Cardioedzéssel kapcsolatos a kérdésem:
A különböző cardio gépeket milyen sorrendben kell használni? (futópad, elliptikus, lépcső, bicikli) Van ennek jelentősége?
Hány perc javasolt az egyes gépeken, illetve összesen 1 alkalomra?
Cardioedzés után, ugyanazon a napon, ajánlatos-e még súlyzós edzés is?
Az én paramétereim: 32 éves, 165cm, 65 kg, testzsír 33%.
2 hete probálok cardiózni, pulzust magasan tartani, heti 3x.
Alacsony szénhidratú diétát folytatok kb. 2 hónapja. 5 kg szeretnék meg fogyni, viszont leginkabb zsírból. Edzés előtt eddig 500mg L-karnitint szedtem, most tervezem, hogy folemelem 1000mg-ra. Edzés nélküli napokon nem szedek semmit.
Előre is nagyon köszi,
Andi
Kedves Andi!
Annak, hogy milyen sorrendben végzed a cardiógépeken az edzést, igazából nincs túl nagy jelentősége, de mégis azt javaslom, hogy azzal kezd, amelyik számodra a legkönnyebb, hogy kíméletes legyen a bemelegítésed! Szerintem egy edzésen belül ne váltogasd sűrűn a cardiógépeket, hiszen az lenne a cél, hogy egy nem túl magas, ellenben kitartó és folyamatos pulzustartományban dolgozz. Inkább edzésenként váltogasd a gépeket a változatosság kedvéért! De persze egyáltalán nem követsz el hibát, ha gyakrabban variálod, mindenkinek más és más válik be...és a lényeg az össz időtartam. Alkalmanként 45-60 perc nagyon jó lenne, de ha többet tudsz edzeni, az sem baj, de a másfél órát azért ne haladja meg, mert addígra az energiszolgáltatók már fogytán vannak és kevésbé lesz hatékony az edzés!
Ha egy napon belül kétszer is tudsz edzeni ( délelőtt-délután ) , akkor persze kerülhet előre a cardióedzés, de ha egy edzésen belül szeretnéd megvalósítani a kétféle módszert, akkor azt javaslom, hogy egy jó alapos bemelegítést kövessen egy kb. 50 perces intenzív súlyzós edzés kis súlyokkal, nagyobb ismétlésszámban és a végére kerüljön egy félórás cardió rész! Ne feledd, hogy fogyasztásnál sem hátrány egy kis izomfejlesztés, hiszen a nagyobb izomtömeg még nyugalmi helyzetben is több energiát használ! Az edzés végén fordíts nagy figyelemet és sok időt az alapos nyújtásra, ez elengedhetelen a szép izomzat elérésében, ezenkívül óvja az izületeidet is.
Az edzések között nagyon fontos, hogy tarts pihenőnapokat, hogy megfelelően tudj regenerálódni, hiszen az nem más, mint maga a fejlődés! Sok sikert és kitartást kívánok a munkádhoz!
Üdvözlettel:
Varga Erika
Annak, hogy milyen sorrendben végzed a cardiógépeken az edzést, igazából nincs túl nagy jelentősége, de mégis azt javaslom, hogy azzal kezd, amelyik számodra a legkönnyebb, hogy kíméletes legyen a bemelegítésed! Szerintem egy edzésen belül ne váltogasd sűrűn a cardiógépeket, hiszen az lenne a cél, hogy egy nem túl magas, ellenben kitartó és folyamatos pulzustartományban dolgozz. Inkább edzésenként váltogasd a gépeket a változatosság kedvéért! De persze egyáltalán nem követsz el hibát, ha gyakrabban variálod, mindenkinek más és más válik be...és a lényeg az össz időtartam. Alkalmanként 45-60 perc nagyon jó lenne, de ha többet tudsz edzeni, az sem baj, de a másfél órát azért ne haladja meg, mert addígra az energiszolgáltatók már fogytán vannak és kevésbé lesz hatékony az edzés!
Ha egy napon belül kétszer is tudsz edzeni ( délelőtt-délután ) , akkor persze kerülhet előre a cardióedzés, de ha egy edzésen belül szeretnéd megvalósítani a kétféle módszert, akkor azt javaslom, hogy egy jó alapos bemelegítést kövessen egy kb. 50 perces intenzív súlyzós edzés kis súlyokkal, nagyobb ismétlésszámban és a végére kerüljön egy félórás cardió rész! Ne feledd, hogy fogyasztásnál sem hátrány egy kis izomfejlesztés, hiszen a nagyobb izomtömeg még nyugalmi helyzetben is több energiát használ! Az edzés végén fordíts nagy figyelemet és sok időt az alapos nyújtásra, ez elengedhetelen a szép izomzat elérésében, ezenkívül óvja az izületeidet is.
Az edzések között nagyon fontos, hogy tarts pihenőnapokat, hogy megfelelően tudj regenerálódni, hiszen az nem más, mint maga a fejlődés! Sok sikert és kitartást kívánok a munkádhoz!
Üdvözlettel:
Varga Erika
Tisztelt Ideál Fittness!
Régóta sportolok otthon. Vanank súlyzóim, fitness DVD-im. Az lenne a kérdésem, hogy mit kell ahhoz tennem, hogy szálkás legyen az izomzatom? Milyen edzést kell csinálnom, illetve kell valamilyen diétát követnem? Eléggé masszívak az izmaim, szeretném "leszálkásítani". Várom válaszukat!
Üdvözlettel,
Szabó Tünde
Kedves Tünde!
Ritkán hallunk olyasmit, hogy valaki rendelkezik annyi akaraterővel, hogy otthon is kitartóan sportol, ezért először is szeretnénk elismerésünket kifejezni! Csak így tovább!
Ha az izmaidat szálkásítani szeretnéd, akkor a számodra legmegfelelőbb edzésmódszer első szempontja az lenne, hogy fokozatosan minnél több aerob mozgást építs be a mozgásanyagodba! Lehet ez bármilyen, nem túl magas intenzitással, viszont annál kitartóbban végzett mozgás, amely nem csak az izmaidat, hanem a keringési rendszeredet is megdolgoztatja: pl. kerékpározás ( akár szobakerékpáron is), kocogás, gyaloglás, tánc illetve egy-egy aerobik óra, biztos van ilyen jellegű DVD-d is a gyűjteményedben!
Természetesen nem feledkezhetünk meg a súlyzós edzésről sem, de fontos, hogy kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban végezd a gyakorlatokat minimális pihenőidőkkel egy-egy sorozat közben, körülbelül olyan intenzitással, hogy ennél is úgy érezd, hogy "úgy rendesen kimelegetsz tőle" és a keringésedet is kissé megdolgoztatja.
Összességében a terv a következő lenne: hetente 3-4 ( a te edzettségeddel inkább 4 ) alkalommal egy kb. maximum 1,5 órás edzés: kb. 10 perces alapos! bemelegítést kövessen egy 40-50 perces, teljes testet megdolgoztató súlyzózás, majd ezután egy fél órás közepes intenzítású ( az se baj, ha intenzív! ) aerob edzés. Mivel a hangsúly most az aerob ( cardió ) edzésen van, ezért akár lehetnének olyan napok is, amikor csak ilyen jellegű mozgást végzel 50-60 percen keresztül!
Nagyon fontos, hogy ne feledkezz meg a rendszeres alapos nyújtásról! A DVD-k itt is segítségedre lehetnek, hiszen a szép, szálkás, egészséges izomzat eléréséhez elengedhetetlen a nyújtás! Nézd csak meg a jógások vagy a pilates-gyakorlatokat végzők izomzatát!
Amennyiben nem testépítő vagy, nem szükséges speciális diétát tartanod, de természetesen kerülnöd kell a zsírosabb ételeket, és a szénhidrát-fogyasztást is a minimálisra kell csökkentened! Sovány fehérjéket, nyers vagy párolt zöldségeket célszerű ilyenkor fogyasztani. A folyadékra is oda kell figyelned, lehetőleg ne cukrozott üdítőket fogyassz, az edzés során elveszített ásványi anyagokat viszont érdemes pótolni valamilyen izotóniás itallal, esetleg különböző gyógyteákat is fogyaszhatsz, melyek segítenek a zsíranyagcserében, de ezeket is csak mértékkel! A sóval is érdemes spórolni, mert megköti a vizet, így izmaid ezáltal is fedettebbnek tűnhetnek!
Remélem hasznosnak találod a tanácsainkat és segítenek a siker elérésében! Jó munkát kívánunk és máskor is fordulj hozzánk bizalommal!
Varga Erika
fitnesz- és cardioedző
Sziasztok !
Olvastam az anyagcsere diétát, kiszeretném próbálni csak az a bajom vele, hogy én eggyáltalán nem iszom semmilyen koffein tartalmú italt, így fekete kávét sem. A kérdésem az lenne mivel lehetne helyettesíteni, mert ha csak így komplett a dolog akkor minek sanyargatni magamat, de viszont NAGYON szeretnék fogyni.
Válaszotokat előre is köszönöm.
fitnesz- és cardioedző
Sziasztok !
Olvastam az anyagcsere diétát, kiszeretném próbálni csak az a bajom vele, hogy én eggyáltalán nem iszom semmilyen koffein tartalmú italt, így fekete kávét sem. A kérdésem az lenne mivel lehetne helyettesíteni, mert ha csak így komplett a dolog akkor minek sanyargatni magamat, de viszont NAGYON szeretnék fogyni.
Válaszotokat előre is köszönöm.
Kedves Edit!
Ennél a diétánál a feketekávé vízhajtó tulajdonságát és a koffein zsírbontó hatását használjuk ki, melyet szerintem tökéletesen jól helyettesíthetnél zöld teával, amelyből már nagyon nagy választékot találsz a gyógynövényboltokban, sőt, számos, más jótékony hatóanyagokkal kombinált változatai is ismertek. Én személy szerint ezeket kíméletesebbnek tartom, a kívánt erdményt el fogod velük érni!
"Sanyargatni" semmiképpen nem kell magad, de azt azért tudnod kell, hogy némi önfeláldozás és akaraterő szükségeltetik a fogyáshoz! A diéta nagy segítséget jelenthet, hogy elindulj a helyes úton, de azért ez önmagában nem elég! Egy helyesen megválasztott életmód hozhat csak teljes sikert. Ha már kemény munkával elértél valamit, akkor kár lenne utána újból és újból előlről kezdeni....
Próbáld beilleszteni a napirendedbe a mozgást is, persze valami olyat, amivel azért nem "sanyargatod" magad!
Sok sikert kívánok!
Ennél a diétánál a feketekávé vízhajtó tulajdonságát és a koffein zsírbontó hatását használjuk ki, melyet szerintem tökéletesen jól helyettesíthetnél zöld teával, amelyből már nagyon nagy választékot találsz a gyógynövényboltokban, sőt, számos, más jótékony hatóanyagokkal kombinált változatai is ismertek. Én személy szerint ezeket kíméletesebbnek tartom, a kívánt erdményt el fogod velük érni!
"Sanyargatni" semmiképpen nem kell magad, de azt azért tudnod kell, hogy némi önfeláldozás és akaraterő szükségeltetik a fogyáshoz! A diéta nagy segítséget jelenthet, hogy elindulj a helyes úton, de azért ez önmagában nem elég! Egy helyesen megválasztott életmód hozhat csak teljes sikert. Ha már kemény munkával elértél valamit, akkor kár lenne utána újból és újból előlről kezdeni....
Próbáld beilleszteni a napirendedbe a mozgást is, persze valami olyat, amivel azért nem "sanyargatod" magad!
Sok sikert kívánok!
Mit tegyek, ha túl erős, túl vastag a karom, és a vállam? a súlyzós
gyakorlatoktól csak még erősebb lenne..
Szia!
Nagyon sok fajta edzéstípus van,ha ezeket megfelelően kombinálod, nem fog tovább erősödni a karod! Mindenképpen javaslom, hogy hetente kétszer-háromszor végezz cardióedzéseket, de a súlyzós edzésektől sem kell megijedned!
A súlyzós edzésnek is több módja van: ha nem szeretnéd az izmaidat túlságosan megnövelni, akkor a kis súlyzókat érdemes választanod és nagy ismétlésszámban kell végezned az adott gyakorlatot, ez nem fogja jelentősen megnövelni az izmod keresztmetszetét, inkább csak szépen formálja, szálkásítja azt!
Az a súly, amellyel meg tudod ismételni a gyakorlatot 18-20-szor és csak kb.a 14.-16.-ik ismétlésnél kezded érezni az izomfáradtságot, az lesz körülbelül a megfelelő súly számodra! Ezzel szép, tónusos izomra lehet szert tenni.......de túl az esztétikán, még egy -két ok, ami a súlyzós edzés mellett szól: csontritkulás megelőzése, a nagyobb izomtömeg lényegesen több energiát használ fel még nyugalmi állapotban is, így a testsúlycsökkentésben is szerepe van, növeli az ellenállóképességet, a regeneráció felgyorsul és nagy mértékben növeli a az edzettséget........és még számtalan pozitív hatása van!
A súlyzós edzésnek is több módja van: ha nem szeretnéd az izmaidat túlságosan megnövelni, akkor a kis súlyzókat érdemes választanod és nagy ismétlésszámban kell végezned az adott gyakorlatot, ez nem fogja jelentősen megnövelni az izmod keresztmetszetét, inkább csak szépen formálja, szálkásítja azt!
Az a súly, amellyel meg tudod ismételni a gyakorlatot 18-20-szor és csak kb.a 14.-16.-ik ismétlésnél kezded érezni az izomfáradtságot, az lesz körülbelül a megfelelő súly számodra! Ezzel szép, tónusos izomra lehet szert tenni.......de túl az esztétikán, még egy -két ok, ami a súlyzós edzés mellett szól: csontritkulás megelőzése, a nagyobb izomtömeg lényegesen több energiát használ fel még nyugalmi állapotban is, így a testsúlycsökkentésben is szerepe van, növeli az ellenállóképességet, a regeneráció felgyorsul és nagy mértékben növeli a az edzettséget........és még számtalan pozitív hatása van!
Remélem valamelyest sikerült eloszlatni a kételyeidet, szívesen válaszolunk további kérdéseidre is!
Üdvözlettel:
Varga Erika
SZia szeretnék egy kicsit lefogyni és egy kicsit feszesebbé tenni az izmaimat a cellulitisztől is szeretnék megszabadulni. Sajnos a gerincem nem túl egészséges lumbágom sűrűn kijön.Többször kaptam rá kezeléseket és gyógytornára is jártam.Nem tudom, hogy melyik tornát válasszam,mert amikor jo akkor föltudok pörögni szeretem a táncot a zenét és érzem, hogy hiányzik a mozgás mert azelött a suliba sokat tornáztam és kirándultam de már nem vagyok fiatal 45 éves vagyok.
Szóval szeretek mozogni de már többször fáj a hátam.Gondolom a kis tul sulyom is hozzájárul ami az elmul egy évben szedtem fel.162cm 68kg.Kérlek szépen javasol nekem egy torna formát terembe is elmenné szivesen defélek hogy nem bírom a többiekkel az iramot. Meg igy még nem is jártam, el terembe csak itthon és a gyógytornát csináltam mikor az orvos fel irta.Lenne mégegy kérdésem van egy cisztám most fedezték fel lehet hogy az is problémát okozhat.6hónapja nem jött meg most kaptam gyogyszert ra és uána vissza kell mennem esetleg ezért is vannak hizás problémám és többszöri hát fájásom?Előre is köszönöm a válaszod.
Szóval szeretek mozogni de már többször fáj a hátam.Gondolom a kis tul sulyom is hozzájárul ami az elmul egy évben szedtem fel.162cm 68kg.Kérlek szépen javasol nekem egy torna formát terembe is elmenné szivesen defélek hogy nem bírom a többiekkel az iramot. Meg igy még nem is jártam, el terembe csak itthon és a gyógytornát csináltam mikor az orvos fel irta.Lenne mégegy kérdésem van egy cisztám most fedezték fel lehet hogy az is problémát okozhat.6hónapja nem jött meg most kaptam gyogyszert ra és uána vissza kell mennem esetleg ezért is vannak hizás problémám és többszöri hát fájásom?Előre is köszönöm a válaszod.
Szia!
A gerincproblémádra első lépésként tudnék ajánlani olyan, speciálisan a hát izmait megdolgoztató és megerősítő tornát, amit egy gyógytornász szakember tart. Ezek az órák szerdán reggelenként 7h-kor illetve este 8h-kor kezdődnek. Ezen kívül figyelmedbe ajánlanám a pilates órát is, ami szintén segít megerősíteni a tartásban fontos szerepet betöltő izmokat, alaposan megdolgoztatja a mélyizomzatot.
Ha egy picit belejöttél a mozgásba és megerősítettük a hátizmaidat, akkor bátran kipróbálhatod a fitt-ball órákat. Ezen az órán egy nagy rugalmas labdát használtok eszközként, melynek segítségével kevesebb terhelés kerül a gerincoszlopra, így kíméletesebb edzést biztosít. Ez az óra már egy picit lendületesebb, ezáltal segít a fogyásban is.
Na és ezek után, mivel említetted, hogy szereted a "pörgést", jöhetne például a latin tánc, ami nagyon hangulatos, intenzív óra! Attól nem kell félned, hogy "nem bírod az iramot", mindenki elkezdi valahol...(soha nem késő), pár óra után ugyanúgy fog menni, mint a többieknek!
Ha megerősítjük az izmaidat és cardió mozgást is végzel, úgy garantált lesz a hatás: a fogyásban is eredményes leszel és csökken a narancsbőr is, a közérzetedről már nem is beszélve! A vendégeink eredményesen használják a narancsbőr ellen a természetes alapanyagokból készült zsírégető és anticellulit krémeinket is, ezek, és az infraszauna használata is segítséget jelenthetnek a problémád leküzdésében!
Úgy gondolom, hogy a 162 cm magassághoz a 68 kg valóban jelent egy kis súlytöbbletet és az egészséged megőrzése miatt is fontos lenne ebből lefaragni, s erre a legjobb módszer a testedzés! Természetesen a táplálkozásra is oda kell figyelned, dietetikus szakemberünk ebben a kérdésben is segítséget nyújt majd Neked!
A hormonális hatású készítményeknek sajnos valóban lehet súlytöbbletet okozó mellékhatásuk, de azt tanácsolom, hogy ezzel kapcsolatban érdeklődj az orvosodnál!
Várunk sok szeretettel!
Varga Erika
Varga Erika
Szia!
24 éves lány vagyok, kb. 10 kilótól szeretnék lefogyni. Nem sokszor jártam még fitness teremben, de a mozgásra mindenképpen szükségem lenne. Az aerobic jellegű ugrabugrákat nem túlzottan szeretem. Fenékről, combról és csípőről kellene erőteljesebben lefogynom. Szeretném tudni, hogy mit ajánlasz, heti kb hányszor és mennyi időt. Érdekel a kangoo jump is, illetve bármi ami sikert hozhat. Válaszodat előre is köszönöm : Maja
24 éves lány vagyok, kb. 10 kilótól szeretnék lefogyni. Nem sokszor jártam még fitness teremben, de a mozgásra mindenképpen szükségem lenne. Az aerobic jellegű ugrabugrákat nem túlzottan szeretem. Fenékről, combról és csípőről kellene erőteljesebben lefogynom. Szeretném tudni, hogy mit ajánlasz, heti kb hányszor és mennyi időt. Érdekel a kangoo jump is, illetve bármi ami sikert hozhat. Válaszodat előre is köszönöm : Maja
Szia Maja!
Szerintem kezdetnek heti háromszori edzés mindenképpen elég lenne, később, amikor már belejöttél, érdemes heti 4x1-1,5 órát mozogni. Ahhoz, hogy a számodra ideális edzéstervet össze tudjuk állítani, még jó pár dolgot tudnunk kellene: például, hogy ezt a 10kg-ot "mennyiből" szeretnéd leadni? Mindehhez milyen magas vagy és az általad soknak talált súly hány százaléka az izomtömeg és mennyi a fölösleges zsír? Milyenek az étkezési szokásaid? Ne félj az edzőtermi mozgástól: a megfelelő szakmai irányítás nagy segítséget jelent, ezért, ha személyesen is tudnánk találkozni, biztosan megtaláljuk a megfelelő mozgásformát és életvitelt!
Nem baj, ha nem szereted az "aerobik jellegű ugrabugrákat", mert sok más jellegű mozgást is tudunk javasolni! Bár meglepő, hogy ennek ellenére a kangoo jump érdekel, hiszen ha valami, akkor az aztán tényleg "ugri-bugri", ahogy azt a neve is tükrözi...
Valószínűleg a kis súlyzós edzést javasolnám a cardió edzéssel variálva, de biztosra veszem, hogy előbb-utóbb el tudnánk csábítani egy-egy csoportos órára is, hiszen rendkívül hangulatosak és változatosak!
Ha egy kicsit is felkeltettem az érdeklődésed, szeretettel várlak a teremben, illetve szívesen válaszolok a további kérdéseidre!
Addig is üdvözlettel:
Erika
Szia Erika!
Hetente csak 2 napom van mozogni, és szeretnék kb. 10 kilót fogyni. Mit javasolsz, van-e eredménye heti kétszeri mozgásnak?
üdvözlettel: Réka
Ha rendszeresen, kitartóan heti két alkalommal tudsz mozogni, annak mindenféleképpen hamarosan meglesz az eredménye! A testmozgásnak nem csak a fogyás szempontjából kell fontosnak lennie az életedben, hanem az egészséged megőrzése, a jó közérzet fenntartása is a cél! Ezek mellett egy kellemes mellékhatás lehet, hogy leadsz egy pár kilót, s ettől még jobban érzed magad! Persze meg kell találnod a megfelelő mozgástípust, amely számodra hatásos, s szívesen is végzed azt. Emellett azért fontos odafigyelned az étkezésre is. S ha a heti két edzésed és a helyes táplálkozás mellett esetleg a szabadidődben társaiddal valami sportos programot is tudsz időnként szervezni (kori, kirándulás, stb.),akkor ez ideális kiegészítő lenne, s így hamarosan eljön a várt eredmény! Az edzéstípus kiválasztásában és az edzésterv összeállításában is kézséggel állunk rendelkezésedre! Sok sikert!
Üdvözlettel:
Erika
Jelentős túlsúllyal rendelkezem, félek, hogy emiatt nem tudom végigtornázni az aerobikórákat.
A súlyzós edzéstől pedig félek, nehogy méginkább erősödjek.
Jelentős túlsúllyal rendelkezem, félek, hogy emiatt nem tudom végigtornázni az aerobikórákat.
A súlyzós edzéstől pedig félek, nehogy méginkább erősödjek.
A problémádat mindenképpen több oldalról érdemes "támadni".
Egyfelől fontosnak tartom, hogy első lépésként felülbíráld a táplálkozási szokásaidat, s próbálj kis lépésekben változtatni rajtuk, hiszen ez jelentős túlsúly esetén valószínűleg indokolt!
Másfelől pedíg szeretném eloszlatni félelmeidet a mozgás terén. Természetesen nem kell rögtön egy "dübörgős" aerobik órával kezdened, itt is érdemes betartani a fokozatosság elvét! Kezdhetnéd az aerob edzéseidet mondjuk sétával, kocogással, úszással, esetleg biciklizéssel mind hosszabb és hosszabb ideig....aztán már jöhetnek is a könnyedebb aerobik órák! Az állóképesség meglepően gyors tempóban feljeszthető!
Ami viszont a legfontosabb: a súlyzós edzésektől sem szabad félned, hiszen tudnod kell, hogy a nőknél hormonálisan nem támogatott az izomépítés, éppen ezért csak nagyon kemény, hosszú ideig tartó és óriási súlyokkal való edzésmunkával lehetne csak hatalmas izmokra szert tenni. A helyesen megválasztott súlyzókkal ( ebben az edzők segítségedre lehetnek ) az izomtónusodat lehetne javítani, ami azért lenne nagyon jótékony hatású, mert a diétád és aerob edzésed során a bőröd alól elveszített zsírt egy szép feszes izomzat válthatja fel, így rögtön felvesszük a versenyt a megereszkedett bőr ellen is...Az alakformálásban és a fogyasztóprogramban tehát mindenképpen fontos szerepe van a súlyzós edzésnek, hiszen magas az energiafelhasználás és a ( kicsit! ) megnövekedett izom is több energiát fogyaszt!
Üdvözlettel:
Erika
