Trikónászana

Fotó: www.nilamani.hu

Trikónászana /háromszögtartás/

A gyakorlat végrehajtása

Kiindulóhelyzet: terpeszállás – lassú kilégzés

Belégzés közben – 6 mp alatt – jobb karunkat oldalsó középtartásba, bal karunkat magastartásba emeljük.

Kilégzés közben – 6 mp alatt – jobbra hajlunk ujjunk hegyével a láb mellett, megérintjük a talajt, miközben bal karunkat a fülhöz szorítjuk.

Lassú légzés közben – 6 mp-ig – mozdulatlanok vagyunk, mialatt a hajlás felőli oldalizmokat megfeszítjük.

Belégzés közben 6 mp alatt – felegyenesedünk.

Kilégzés közben – 6 mp alatt – oldalsó középtartáson át leengedjük a kezeket. Ezután a másik kéz emelésével balja hajolva, megismételjük a gyakorlatot.

A második nap 7 mp-es, a harmadik nap 8mp-es, a negyedik nap 9 mp-es, az ötödik nap 10 mp-es, a hatodik nap 11 mp-es, a hetedik nap 12 mp-es időbeosztással végezzük el a trikónászanát.

A gyakorlat élettani hatásai:

- hasűri nyomást növeli

- oldalizmokat erősíti

- oldalizmokat nyújtja

Gyógyító hatás:

- étvágytalanság megszüntetésére

- lábadozási állapot esetén

- vastagbélpetyhüdtség esetén

Izületek:

- gerincet oldalra hajlítja: segít a gerinc hajlékonyságának megőrzésében

- térdizület szalagjait nyújtja

Izmok: