Ardha maciéndrászana

Fotó: www.nilamani.hu


Ardha maciéndrászana /fél maciéndra-póz/

A gyakorlat végrehajtása

Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés. Behajlítjuk a jobb lábunkat, lábfejünket a bal combtő alá tesszük. Csak a sarok látszik ki a bal comb belső oldalánál. Bal lábbal átlépünk a jobb térd felett, törzsünket balra fordítjuk, és jobb kézzel megfogjuk a bal térd külső oldalát.
Bal kezünket a hátunk mögött letesszük a földre, a fejünket pedig balra fordítjuk.
Lassú kilégzés.
Lassú légzés közben - 6 mp-ig - mozdulatlanok vagyunk, mialatt a törzscsavarás felöli oldalizmainkat megfeszítjük.
Belégzés közben - 6 mp - alatt előrefordulunk és kinyújtjuk a lábunkat. Ezután a másik lábbal kezdve megismételjük a gyakorlatot.
A második nap 7 m-es, a harmadik nap 8 mp-es, a negyedik nap 9 mp-es, az ötödik nap 10 mp-es, a hatodik nap 11 mp-es, a hetedik nap 12 mp-es időbeosztással végezzük el a fél maciéndra-pózt.

A gyakorlat élettani hatásai

Ártalmak:
- csigolyaközti porckorongsérv /discushernia/ esetén ellenjavallt.

Egyéb hatás:
- hasűri nyomást növeli

Gyógyító hatás:
- derékfájások kezelésére
- gerincferdülés kezelésére /kyphosis scoliosis/
- gerinc nem gyulladásos izületi betegsége /artrózis/ ellen
- krónikus lumbágó ellen
- májmegbetegedés esetén
- vese-megbetegedések esetén kedvező hatású

Izmok:
- combfeszítő izmokat nyújtja
- combközelítő izmokat nyújtja
- comb távolító izmait erősíti
- comb távolító izmait nyújtja
- hátizmokat erősíti
- karizmokat erősíti
- mellizmokat erősíti
- oldalizmokat fejleszti
- vállizmokat erősíti

Izületek:
- bokaizület szalagjait nyújtja
- csípőizület szalagjait nyújtja
- gerincet csavarja
- térdizület szalagjait nyújtja
- vállizület szalagjait nyújtja

Keringési rendszer:
- érleszorítás megszűnésekor fellépő nyomás edzi az alsó végtag ereit
- térdhajlatban futó erek összenyomódnak, emiatt az alsó végtagban vénás pangás keletkezik

Kozmetikai hatás:
- oldal zsírpárna csökkenése