Agni jóga
Az Agni-jóga a jóga 5000 éves hagyományait ötvözi az Ájurvéda tanításaival, a modern ember életmódját és egészségi állapotát figyelembe véve.
A modern Hatha-jóga irányzatok között egyre nagyobb érdeklődés kíséri az intenzívebb mozgást igénylő változatokat (pl. Power yoga, Astanga vinyásza jóga), illetve a felfűtött helyiségben végzett jóga-gyakorlás (Moksha-yoga, Hot yoga) is egyre népszerűbb.
Az Agni-jóga rendszere mindkettő előnyeit egyesíti, hiszen a gyakorlatokat vinyászában (folyamatos egymásutánban) végezzük, az összekötő mozdulatokat a légzéssel szinkronban végezve.
Az ászanákat ugyanakkor hosszabban tartjuk ki (21 légzésig), ami mélyebb hatást eredményez, mint a maximum 5 légzésig kitartott gyakorlatok. A 32-36 fokra felfűtött helyiség és a 60-70%-os páratartalom ideális körülményeket teremt az ízületek nyúlásához és a szövetek anyagcseréjének aktiválásához. Ennek eredménye: jobb egészség, sejtszintű méregtelenítés, szebb bőr, gyorsabb fejlődés, nulla súlyfelesleg.
Az Agni-jóga tehát az emésztési tűz (agni) felébresztésére irányul. A legjobb eredményeket akkor érhetjük el, ha minden nap gyakorlunk, lehetőleg otthon is felfűtött helyiségben.
Az Agni-jóga rendszere három elemből áll:
Agni-jóga vinyásza (alap gyakorlatsor)
Agni-jóga csikitsza (haladó gyakorlatok)
Agni-jóga vidja (elmélet és meditációs technikák)
Agni-jóga vinyásza
Az Agni-jóga vinyásza kezdőknek, újrakezdőknek és középhaladóknak ajánlott gyakorlatsor, amely teljes körűen hat az összes szövetre és szervrendszerre. A 30 ászanát vinyászában (folyamatos egymásutánban) kell végrehajtani, mindegyiket 21 lélegzetvételig kitartva. A légzésnek minden esetben az orron keresztül kell történnie. A vinyásza végrehajtása mintegy másfél órát vesz igénybe, a befejező relaxációval együtt. Felépítése a következő:
Uddzsájí pránájáma (teljes tüdős jógalégzés)
Álló és egyensúlyozó gyakorlatok
Rövid relaxáció hullapózban
Fekvő és ülő gyakorlatok
Kapálabháti (tisztítólégzés)
Bandhák (izomzárak)
Befejező relaxáció hullapózban
Ezt az alap gyakorlatsort ajánlott minden nap elvégezni, akkor is, ha csak az egészségünk megóvására vágyunk, és akkor is, ha szeretnénk elkezdeni a jóga magasabb szintjeinek elsajátítását. Az Agni-jóga csikitsza haladó gyakorlatainak végzése nem helyettesíti, inkább kiegészíti az Agni-jóga vinyásza gyakorlatsort. Az Agni-jóga vinyásza órákon való részvétel során szakavatott irányítás alatt pontosíthatjuk, csiszolhatjuk az ászanák végzését és a légzést. Mindegyik órán ugyanazt a gyakorlatsort ismételjük, ezért bármelyikbe be lehet kapcsolódni.
Agni-jóga csikitsza
A „csikitsza” szó terápiát jelent. Mivel minden egyes jógagyakorlatnak gyógyító, terápiás jelentősége van, az Agni-jóga rendszerében lehetőségünk van a teljes jóga-hagyomány legismertebb gyakorlatainak elsajátítására is, amelyek sikeres és biztonságos végrehajtásához szükség van a kellő alapra, hiszen általában nem tudjuk minden nap gyakorolni őket. Ezért a haladó gyakorlatok végzőinek is fontos rendszeresen végezniük az Agni-jóga vinyásza alap gyakorlatsort.
Az Agni-jóga csikitsza órák másképpen épülnek fel, mint a vinyásza órák. A mozgásanyag óráról órára változik, és ezért a legjobb, ha rendszeresen tudunk járni az órákra, és otthon is gyakorolni a megismert pózokat. Heti egy csikitsza-óra mellett legalább egy vinyásza-órán is részt kell venni.
Az Agni-jóga csikitsza órákon több száz féle gyakorlatot ismerhetünk meg, köztük ászanákat az alaptól a legmagasabb szintig, a pránájáma légzőgyakorlatok különböző változatait, illetve mudrákat (pszichikus ászanákat) és krijákat. A gyakorlatok e négy kategóriája a fizikai testen túl a csakrákra és a tudatra is pozitív hatást fejt ki, így a rendszeres gyakorlás nagyban elősegíti spirituális fejlődésünket.
Az Agni-jóga csikitsza a Satyananda, Iyengar és Astanga vinyásza rendszerek teljes gyakorlat-anyagát tartalmazza, bár ezek helyes elsajátításához több évnyi gyakorlásra van szükség. A gyakorlatok a következő kategóriákra oszthatók:
Előkészítő gyakorlatok (dinamikus ászana, csalana)
Napüdvözlet-változatok
Álló, egyensúlyozó, négykézlábas ászanák, hasizom-gyakrolatok
Ülő ászanák (fél lótusz vinyásza, lótusz vinyásza, ékapada-sirászana-vinyásza, meditációs pózok)
Gerinc-ászanák (előre, hátra, oldalra hajlító és csavaró gyakorlatok)
Fordított és kézállásból induló ászanák
Haladó és egyéb ászanák
Pránájáma gyakorlatok
Mudrák és kriják
http://www.atmacenter.hu/index.php?id=12
A modern Hatha-jóga irányzatok között egyre nagyobb érdeklődés kíséri az intenzívebb mozgást igénylő változatokat (pl. Power yoga, Astanga vinyásza jóga), illetve a felfűtött helyiségben végzett jóga-gyakorlás (Moksha-yoga, Hot yoga) is egyre népszerűbb.
Az Agni-jóga rendszere mindkettő előnyeit egyesíti, hiszen a gyakorlatokat vinyászában (folyamatos egymásutánban) végezzük, az összekötő mozdulatokat a légzéssel szinkronban végezve.
Az ászanákat ugyanakkor hosszabban tartjuk ki (21 légzésig), ami mélyebb hatást eredményez, mint a maximum 5 légzésig kitartott gyakorlatok. A 32-36 fokra felfűtött helyiség és a 60-70%-os páratartalom ideális körülményeket teremt az ízületek nyúlásához és a szövetek anyagcseréjének aktiválásához. Ennek eredménye: jobb egészség, sejtszintű méregtelenítés, szebb bőr, gyorsabb fejlődés, nulla súlyfelesleg.
Az Agni-jóga tehát az emésztési tűz (agni) felébresztésére irányul. A legjobb eredményeket akkor érhetjük el, ha minden nap gyakorlunk, lehetőleg otthon is felfűtött helyiségben.
Az Agni-jóga rendszere három elemből áll:
Agni-jóga vinyásza (alap gyakorlatsor)
Agni-jóga csikitsza (haladó gyakorlatok)
Agni-jóga vidja (elmélet és meditációs technikák)
Agni-jóga vinyásza
Az Agni-jóga vinyásza kezdőknek, újrakezdőknek és középhaladóknak ajánlott gyakorlatsor, amely teljes körűen hat az összes szövetre és szervrendszerre. A 30 ászanát vinyászában (folyamatos egymásutánban) kell végrehajtani, mindegyiket 21 lélegzetvételig kitartva. A légzésnek minden esetben az orron keresztül kell történnie. A vinyásza végrehajtása mintegy másfél órát vesz igénybe, a befejező relaxációval együtt. Felépítése a következő:
Uddzsájí pránájáma (teljes tüdős jógalégzés)
Álló és egyensúlyozó gyakorlatok
Rövid relaxáció hullapózban
Fekvő és ülő gyakorlatok
Kapálabháti (tisztítólégzés)
Bandhák (izomzárak)
Befejező relaxáció hullapózban
Ezt az alap gyakorlatsort ajánlott minden nap elvégezni, akkor is, ha csak az egészségünk megóvására vágyunk, és akkor is, ha szeretnénk elkezdeni a jóga magasabb szintjeinek elsajátítását. Az Agni-jóga csikitsza haladó gyakorlatainak végzése nem helyettesíti, inkább kiegészíti az Agni-jóga vinyásza gyakorlatsort. Az Agni-jóga vinyásza órákon való részvétel során szakavatott irányítás alatt pontosíthatjuk, csiszolhatjuk az ászanák végzését és a légzést. Mindegyik órán ugyanazt a gyakorlatsort ismételjük, ezért bármelyikbe be lehet kapcsolódni.
Agni-jóga csikitsza
A „csikitsza” szó terápiát jelent. Mivel minden egyes jógagyakorlatnak gyógyító, terápiás jelentősége van, az Agni-jóga rendszerében lehetőségünk van a teljes jóga-hagyomány legismertebb gyakorlatainak elsajátítására is, amelyek sikeres és biztonságos végrehajtásához szükség van a kellő alapra, hiszen általában nem tudjuk minden nap gyakorolni őket. Ezért a haladó gyakorlatok végzőinek is fontos rendszeresen végezniük az Agni-jóga vinyásza alap gyakorlatsort.
Az Agni-jóga csikitsza órák másképpen épülnek fel, mint a vinyásza órák. A mozgásanyag óráról órára változik, és ezért a legjobb, ha rendszeresen tudunk járni az órákra, és otthon is gyakorolni a megismert pózokat. Heti egy csikitsza-óra mellett legalább egy vinyásza-órán is részt kell venni.
Az Agni-jóga csikitsza órákon több száz féle gyakorlatot ismerhetünk meg, köztük ászanákat az alaptól a legmagasabb szintig, a pránájáma légzőgyakorlatok különböző változatait, illetve mudrákat (pszichikus ászanákat) és krijákat. A gyakorlatok e négy kategóriája a fizikai testen túl a csakrákra és a tudatra is pozitív hatást fejt ki, így a rendszeres gyakorlás nagyban elősegíti spirituális fejlődésünket.
Az Agni-jóga csikitsza a Satyananda, Iyengar és Astanga vinyásza rendszerek teljes gyakorlat-anyagát tartalmazza, bár ezek helyes elsajátításához több évnyi gyakorlásra van szükség. A gyakorlatok a következő kategóriákra oszthatók:
Előkészítő gyakorlatok (dinamikus ászana, csalana)
Napüdvözlet-változatok
Álló, egyensúlyozó, négykézlábas ászanák, hasizom-gyakrolatok
Ülő ászanák (fél lótusz vinyásza, lótusz vinyásza, ékapada-sirászana-vinyásza, meditációs pózok)
Gerinc-ászanák (előre, hátra, oldalra hajlító és csavaró gyakorlatok)
Fordított és kézállásból induló ászanák
Haladó és egyéb ászanák
Pránájáma gyakorlatok
Mudrák és kriják
http://www.atmacenter.hu/index.php?id=12
