Savászana /AT-nehézségérzet/

A gyakorlat végrehajtása
Vízszintes talajon hanyattfekszünk vagy asztalnál ülve fejünket a karunkra hajtjuk. Fekvő helyzetnél - kezünk a comb mellett, tenyérrel a talaj felé fordítva, enyhén behajló ujjakkal helyezkedik el. Lábunk nyújtva, kissé terpesztve, lábfejünk a saját súlya által kifelé fordul
A lehető leglazább helyzetet foglaljuk el.
Lassan, egyenletesen lélegzünk, szemünket behunyjuk. Az AT ideje alatt mozdulatlanul fekszünk.

Naponta kétszer-háromszor gyakoroljunk, alkalmanként mintegy öt percet véve igénybe. A gyakorlás megkezdése előtt nézzük meg kezünket, lábunkat és a végtagok nehezítése során idézzükfel magunk elé a kérdéses kezet, lábat és gondolatban kissé forduljunk oldalra, hogy jobban "lássuk" azokat. A lazító mondatokat lassú, nyugodt tempóban, hangtalanul, ötször ismételjük meg.

1. Nyugodt vagyok.
2. A jobb /bal/ kar teljesen nehéz.
3. A bal /jobb/ kar is teljesen nehéz.
4. Mindkét kar teljesen nehéz.
5. A jobb /bal/ láb is teljesen nehéz.
6. A bal /jobb/ láb is teljesen nehéz.
7. Mindkét láb teljesen nehéz.
8. Egész test nehéz.
9. Teljesen nyugodt vagyok.

Nyújtózással és néhány mély légzéssel fejezzük be a lazítást. Balkezesek, illetve ballábasok a baloldallal kezdjék a gyakorlást.