Szétu-bandhászana /jóga-híd/

Fotó: www.nilamani.hu


A gyakorlat végrehajtása:

Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés, kéz a comb mellett, lassú kilégzés.
Belégzés közben felhúzzuk a térdeket, jó magasra felemeljük derekunkat, mindkét kézzel megfogjuk - alátámasztjuk - a csípőt és kinyújtjuk a lábakat.

Talpunk a földön marad.

Lassú légzés közben mozdulatlanok vagyunk, miközben megfeszítjük a combfeszítő-, a far-, a hát- és a lábszárfeszítő izmokat.
Kilégzés közben leereszkedünk hanyattfekvésbe.

A gyakorlat élettani hatásai:

Ártalmak:
- tüdőtágulat esetén nem ajánlott

gyógyító hatások:
- székrekedés ellen

Izmok:
- combközelítő izmokat fejleszti,
- farizmokat erősíti,
- lábszár hajlítóizmait erősíti
- gerincet előrehajlítja: a nyaki szakaszon
- segít a gerinc hajlékonyságának megőrzésében
- gerincet hátrahajlítja: az ágyéki szakaszon
- segít a gerinc hajlékonyságának megőrzésében

kerintési rendszer:
- fejben növeli a vérnyomást
- nyakban növeli a vérnyomást
- vállbannöveli a vérnyomást.