Út a lapos hashoz
Út a lapos hashoz
Amikor kockás női hasat látsz, rögtön a spártai edzések és a koplalós diéták jutnak eszedbe, pedig hidd el, máshogy is elérhető a dolog!
Az ég szerelmére, egyél!
Hogy a mérleg nyelve végre lefelé billenjen, enned is kell valamit. A naponta elfogyasztott kalóriamennyiség nagy százaléka már attól elég, hogy megemészted azt, amit megettél, no és hogy létezel. Ráadásul a szervezet több kalóriát használ fel ahhoz, hogy fehérjét emésszen (minden elfogyasztott 100-ból 25-öt).
Fogyassz egészséges, fehérjedús ételeket, és több kalóriát fogsz elégetni. A protein egyben az a táplálék, ami segít a izom építésében – és minél több izmod van, annál magasabb az anyagcseréd, és annál több kalóriát égetsz el a nap folyamán.
A táplálkozás világának e remeke sokkal teltebb érzetet ad számodra. Egy tanulmány négy típusú táplálkozást tesztelt - az egyes turmixokban 60 százalék fehérje, szénhidrát, vagy zsír volt, vagy mindezeket egyforma arányban tartalmazták. Azután ebéddel kínálták a tesztelőket. Az ette a legkevesebbet, aki előtte a 60 százalék fehérjeturmixot, vagy az egyforma arányban zsírt- fehérjét- szénhidrátot itta meg.
A jó híreknek ezzel még nincs vége. Az olyan étrend, amely sovány fehérjékből áll, gyorsítja a súlycsökkenést a tested középső részéről.
1. iránymutatás—egyél hatszor egy nap
A kulcs: „energiaegyensúly”—annyit tesz, hogy annyi kalóriát égetsz el, amennyit megeszel. Ha mindössze háromszor eszel naponta, kiegyensúlyozatlan energiaszintet hozol létre: az étkezések között több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel; étkezésekkor pedig többet viszel be, mint amennyit felhasználsz. Ezért helyettesítsd a nagyobb étkezéseket kisebbekkel és egyél 2-3 óránként. Ez teltségérzetet és elégedettséget okoz, amik csökkentik a diéta-ölő nagy zabálás esélyét.
2. iránymutatás—tedd ezt a 12 ételt a diétád alapelemévé
- egyesíts kettőt vagy hármat ezek közül az ételek közül minden étkezésbe, és legalább egy szerepeljen a nasik között is.
- válogasd az ételeid a szerint, hogy megfelelő fehérje, szénhidrát, zsír kombinációja szerepeljen benne.
- csempéssz egy kis fehérjét minden nasiba
M – mandula és más magvak (héjastól)
Szuperhasznos: izmot épít, csökkenti az étvágyat
Ami ellen hatásos: elhízás, szívproblémák, izomveszteség, ráncok, rák, magas vérnyomás
B - borsó és hüvelyesek
Szuperhasznos: izmot épít, segíti a zsírlebontást, szabályozza az emésztést
Ami ellen hatásos: elhízás, bélrendszeri rák, szívproblémák, magas vérnyomás
S - spenót és más zöld zöldségek
Szuperhasznos: megköti a szabadgyököket, lassítja az öregedési folyamatot
Ami ellen hatásos: rák, szívproblémák, stroke, elhízás, csontritkulás
T - tejtermékek (zsírmentes, vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt)
Szuperhasznos: segít az erős csontok építésében, felgyorsítja a fogyást
Ami ellen hatásos: csontritkulás, elhízás, magas vérnyomás, rák
Z - zabételek (édesítetlen, ízesítetlen)
Szuperhasznos: energikussá tesz, csökkenti a koleszterin szintet, beállítja a vércukorszintet
Ami ellen hatásos: szívproblémák, cukorbetegség, bélrendszeri rák, elhízás
T - tojás
Szuperhasznos: izmot épít, zsírt éget
Ami ellen hatásos: elhízás
P - Pulyka és más sovány húsok
Szuperhasznos: izmot épít, erősíti az immunrendszert
Ami ellen hatásos: elhízás, különböző működési elégtelenség
M - Mogyoróvaj
Szuperhasznos: fokozza a tesztoszteron termelést, izmot épít, zsírt éget
Ami ellen hatásos: elhízás, izomveszteség, ráncok, keringési rendellenesség
O - Olíva olaj
Szuperhasznos: csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert
Ami ellen hatásos: elhízás, rák, szívproblémák, magas vérnyomás
T - teljes kiőrlésű kenyér és magvak
Szuperhasznos: megelőzi a szervezet zsírraktározását
Ami ellen hatásos: elhízás, rák, magas vérnyomás, szívproblémák
E - extra fehérjekoncentrátum bevitele
Szuperhasznos: izmot épít, zsírt bont
Ami ellen hatásos: elhízás
M - málna és egyéb bogyós gyümölcsök
Szuperhasznos: védi a szívet, javítja a látást, javítja az egyensúlyt, koordinációt, és a rövid távú memóriát
Ami ellen hatásos: szívbántalmak, rák, elhízás
3. Iránymutatás—rendszeresen igyál turmixokat
Turmix: tej, sovány joghurt, fehérje készítmény, jég, és más finom dolgok keveréke a Szuperhasznos étkek listájáról. Ez pótolhat akár egy étkezést vagy egy fehérjeszeletet is. Elkészítése kevés időt igényel; a bogyós gyümölcsök, az ízesített fehérjekészítmény, vagy mogyoróvaj kielégíti az édesség utáni vágyad; és a telítettsége megtölti a gyomrod. Vegyél tehát egy turmixgépet!
4. iránymutatás — hagyd a számolást!
Azzal, hogy a 12 ajánlott ételt és társait eszed, az étel maga fogja – a maga módján – számolni a kalóriákat helyetted.
5. iránymutatás — tudd, hogy mit ihatsz és mit nem
Az alkohol arra ösztönzi a tested, hogy 36 százalékkal kevesebb zsírt égessen, helyette több zsírt raktározzon. Emellett gátolja a hormontermelést, ami szintén segíti a zsírlebontást és az izomépítésben is szerepet játszik. Ha mégsem tudsz teljesen lemondani róla, korlátozd heti egy-két alkalomra. A víz talán nem olyan izgalmas, mint egy finom búzasör, de napi nyolc pohárnak rendkívül sok áldásos hatása van. Megelőzi a kiszáradást, kimossa a szervezetből a káros anyagokat, amelyek a zsírlebomlás során keletkeznek. Ráadásul tápanyagokat szállít az izmoknak, ezzel biztosítva az anyagcserét. A második legjobb ital, amit ihatsz az alacsony zsírtartalmú tej, és a zöld tea (vagy ha muszáj, két pohár szóda naponta).
6. iránymutatás — hetente egy étkezés erejéig felejtsd el az első öt iránymutatást
Ebben a diétában lehet csalni. Hetente egy étkezésnél felejts el mindent a jó szénhidrátokról és a jó zsírokról. Egyél egy fél pizzát, egy Kit Kat-t, Alfedo szószt, vagy amit a legjobban hiányoltál a héten. Torkoskodj!
Forrás: www.novagyok.hu
